Halaman
Pelajaran 9
Gerak Ritmik
97
Pelajaran 9
Pendahuluan
Gerak sederhana, seperti membungkukkan badan, jalan, dan gera-
kan dengan pita, dapat dikombinasikan menjadi gerak ritmik yang
menyenangkan. Apalagi bila diiringi dengan musik, contohnya pada
senam kesegaran jasmani (SKJ) yang telah kamu kenal dan pelajari
di sekolah.
Gerak Ritmik
98
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kata Kunci
- Gerak
- Menarik
- Jasmani
- Kompak
- Tubuh
- Serasi
- Indah
Peta Konsep
Senam Kesegaran
Jasmani
Tahapan SKJ
Membungkukkan
Badan
Gerak Ritmik
Sederhana
Gerak dengan
Pita
Prinsip SKJ
Jalan
Gerak Ritmik
Pelajaran 9
Gerak Ritmik
99
A
Gerak Ritmik Sederhana
Gerak ritmik merupakan latihan gerak yang berirama. Gerakan yang di-
sesuaikan dengan irama musik atau lagu. Dalam gerak ritmik, keindahan dan
keserasian gerak merupakan hal utama dan penting.
1
Gerakan Jalan Menyilang
-
Sikap awal berdiri tegak kedua tangan rileks agak ditekuk.
-
Hitungan 1, langkahkan kaki kanan serong ke kiri depan, ayunkan
lengan mengikuti gerakan kaki.
-
Hitungan 2, langkahkan kaki kiri serong kanan depan
(menyilang).
-
Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke belakang.
-
Hitungan 4, langkahkan kaki kiri ke belakang (posisi semula)
dengan diikuti tepuk tangan (posisi badan kembali tegak).
-
Lakukan gerakan di atas berulang-ulang.
2
Gerakan Jalan
-
Sikap awal berdiri tegak.
-
Hitungan 1 berjalan tiga langkahkan ke depan.
-
Hitungan 2 berjalan tiga langkah mundur.
-
Hitungan 3 berjalan tiga langkah ke depan.
Gambar 9.1
Gerakan jalan menyilang
100
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
-
Hitungan 4 tepuk tangan.
-
Lakukan gerakan di atas berulang-ulang.
3
Gerakan Menggunakan Pita
Gerakan menggunakan pita termasuk gerak ritmik menggunakan alat.
Keserasian gerak dan keindahan gerak menjadi hal penting dalam gerak ritmik ini.
Beberapa gerakan yang dapat dilakukan dengan menggunakan pita adalah
gerakan mengayun, gerakan melingkar, gerakan angka delapan, gerakan
menyerupai ular, dan gerakan spiral.
Gambar 9.3
Gerakan ritmik menggunakan pita
Gambar 9.2
Gerakan jalan
Pelajaran 9
Gerak Ritmik
101
Kegiatan 9A
Lakukan gerakan menggunakan pita:
1.
Pegang pita dengan tangan dan ayunkan
2.
Gerakkan pita di tanganmu secara melingkar
3.
Gerakkan pita di tanganmu membentuk angka delapan
4.
Gerakkan pita seperti spiral
5.
Kemudian kombinasikan gerakan-gerakan itu sesuai dengan musik
pengiring
B
Senam Kesegaran Jasmani
Senam kesegaran jasmani (SKJ) usia dini adalah salah satu jenis senam
umum yang khusus ditujukan untuk anak usia sekolah dasar.
Prinsip-prinsip dalam senam kesegaran jasmani (SKJ) usia dini di
antaranya:
-
Memerlukan waktu tidak lebih dari 15 menit.
-
Sederhana dan seluruh tubuh ikut bergerak.
-
Mengikuti irama dengan hitungan perkalian delapan.
-
Urutan geraknya sistematis.
-
Mudah dilakukan oleh anak-anak, karena pola gerak diciptakan sesuai
dengan kemampuan motorik anak sekolah dasar.
-
Merangsang anak untuk melakukan gerak, karena musik pengiringnya
diciptakan dengan mengikutsertakan lagu-lagu daerah.
-
Dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.
-
Indah dan menarik.
Dalam latihan SKJ usia dini ada tiga tahapan, yaitu:
-
Latihan pemanasan, ada 7 gerakan ditambah sikap awal dan gerakan
sikap berdoa. Dilakukan selama 2 menit.
102
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kegiatan 9B
1.
Cobalah minta bantuan gurumu untuk mengajari gerakan SKJ usia
dini.
2.
Lakukan latihan SKJ usia dini ini secara bersama-sama.
3.
Setelah hafal gerakan-gerakan SKJ usia dini, praktikkan dengan diiringi
musik.
C
Senam Kontemporer
Membuat pola gerak lokomotor atau nonlokomotor secara berirama dengan
cara mengikuti hitungan, satu, dua, tiga, dengan langkah bervariasi.
1
Variasi Langkah dengan Jingkat Maju
-
Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar, dan kedua
tangan bebas di samping badan.
-
Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan/maju.
-
Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan/maju.
-
Hitungan 3, langkahkan lagi kaki kiri ke depan/maju.
Gambar 9.4
Gerakan senam kesegaran jasmani
-
Latihan inti, ada 5 gerakan dan dilakukan selama 9 menit 30 detik.
-
Latihan pendinginan, ada 7 gerakan dan dilakukan selama 2 menit
10 detik.
Pelajaran 9
Gerak Ritmik
103
-
Hitungan 4, angkat kaki kanan, lutut ditekuk sambil jingkat pada
kaki kiri.
-
Hitungan 5, langkahkan kaki kanan ke depan/maju.
-
Hitungan 6, langkahkan kaki kiri ke depan/maju.
-
Hitungan 7, langkahkan kaki kanan ke depan/maju.
-
Hitungan 8, angkat kaki kiri, lutut ditekuk sambil jingkat pada
kaki kanan.
2
Variasi Langkah dengan Jingkat Mundur
Pada variasi langkah ini, sama dengan variasi langkah dengan jingkat maju,
hanya di sini langkahnya mundur. Variasi langkah ini biasanya juga dilakukan secara
bergantian dengan variasi langkah dengan jingkat maju dan 8 hitungan variasi
langkah dengan jingkat mundur.
Variasi langkah dengan jingkat mundur
-
Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar, dan kedua tangan
bebas di samping badan.
-
Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke belakang/mundur.
-
Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke belakang/maju.
-
Hitungan 3, langkahkan lagi kaki kiri ke belakang.
-
Hitungan 4, angkat kaki kanan, lutut ditekuk 90
O
sambil jingkat pada
kaki kiri.
-
Hitungan 5, langkahkan kaki kanan ke belakang.
-
Hitungan 6, langkahkan kaki kiri ke belakang.
-
Hitungan 7, langkahkan lagi kaki kanan ke belakang.
-
Hitungan 8, angkat kaki kiri, lutut ditekuk 90° sambil jingkat pada kaki
kanan.
Kegiatan 9C
1.
Lakukan langkah jingkat maju!
2.
Lakukan langkah jingkat mundur!
3.
Kemudian kombinasikan langkah jingkat maju dan langkah jingkat
mundur diiringi dengan musik!
104
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Pelatihan 9
A.
Pilihlah satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
SKJ usia dini termasuk senam ....
a.
lantai
c.
irama
b.
alat
d.
umum
2.
Gerakan pemanasan dilakukan ... gerakan inti.
a.
sebelum
c.
setelah
b.
selama
d.
bersamaan
3.
Kontemporer artinya ....
a.
lama
c.
dahulu
b.
saat itu
d.
sekarang
Rangkuman
Setelah mengetahui dan menghafal
gerakan-gerakan ritmik sederhana. Kamu
dapat memadukannya menjadi gerak ritmik
yang indah dan menyenangkan.
-
Gerak ritmik merupakan latihan gerak yang berirama.
-
Dalam gerak ritmik keindahan dan keserasian gerak adalah hal yang
utama dan penting.
-
Gerakan menggunakan pita yang terpenting adalah keserasian dan
keindahan geraknya.
4.
Untuk anak usia dini ada senam kesegaran jasmani (SKJ) khusus
untuk usia dini.
5.
Dalam latihan SKJ usia dini, ada 3 tahapan yaitu:
-
latihan pemanasan
-
latihan inti
-
latihan pendinginan
Pelajaran 9
Gerak Ritmik
105
4.
Hitungan Senam Kesegaran Jasmani usia dini adalah ....
a.
5 hitungan
c.
7 hitungan
b.
6 hitungan
d.
8 hitungan
5.
Urutan gerak Senam Kesegaran Jasmani usia dini sistematis, artinya ....
a.
dari mudah ke yang sukar
c.
mudah ke mudah
b.
dari sukar ke mudah
d.
sukar ke sukar
6.
Dalam gerakan variasi langkah dengan jingkat maju, hitungan 4 adalah
....
a.
langkahkan lagi kaki kiri ke depan/maju
b.
angkat kaki kanan, lutut ditekuk sambil jingkat pada kaki
c.
langkahkan kaki kanan ke depan/maju
d.
langkahkan kaki kiri ke depan/mundur
7.
Jumlah seluruh gerakan SKJ usia dini adalah ....
a.
15 gerakan
c.
19 gerakan
b.
17 gerakan
d.
21 gerakan
8.
Senam yang diikuti banyak orang disebut senam ....
a.
massal
c.
buyung
b.
aerobik
d.
irama
9.
Salah satu unsur penting dalam gerak ritmik yaitu ....
a.
kekuatan
c.
keserasian
b.
kecepatan
d.
keseimbangan
10.
Senam ritmik disebut juga ....
a.
senam irama
c.
senam lantai
b.
senam pembentukan
d.
senam ketangkasan
11.
Olahraga yang mengutamakan gerakan indah dan lincah adalah ....
a.
renang
c.
boxer
b.
tinju
d.
senam
12.
Gerakan pada senam ritmik harus sesuai dengan ....
a.
gerakan kaki
c.
gerakan kepala
b.
gerakan tangan
d.
irama musik
13.
Hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan senam irama beregu
adalah ....
a.
gerakan mandiri
c.
ketepatan gerak
b.
kecepatan gerak
d.
kekompakkan gerak
14.
Nama induk organisasi senam Indonesia adalah ....
a.
Persani
c.
PBVSI
b.
PSSI
d.
PBSI
106
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
15.
Gerakan berjalan sambil diselingi dengan tepuk tangan merupakan
gerakan ....
a.
berjalan
c.
ritmik
b.
tepukan
d.
biasa
B.
Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Senam kesegaran jasmani usia dini didahului dengan gerakan ....
2.
Gerakan latihan inti sebanyak ... gerakan.
3.
Jalan di tempat adalah latihan ....
4.
Gerak tidak berpindah tempat disebut gerak ....
5.
Berlari, melompat ke depan, berjalan dan mengguling termasuk gerak ....
C.
Jawablah pertanyaan berikut ini! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Praktikkan gerakan SKJ yang sudah kamu pelajari!
2.
Sebutkan 3 manfaat latihan SKJ usia dini!
3.
Jelaskan perbedaan lokomotor dan nonlokomotor!
4.
Berikan 3 bentuk gerak lokomotor!
5.
Berikan 3 bentuk gerak nonlokomotor!